Quand on commence le Tai Chi, on a souvent la même question qui tourne en boucle : “OK… mais je prends quel style ?” Et c’est normal. Entre le Yang, le Chen, le Wu, les cours “bien-être”, les cours “martial”, les vidéos YouTube de 12 minutes et les stages du dimanche matin… tu peux vite te sentir un peu perdu.
Franchement, je te comprends. La première fois que j’ai cherché, j’avais l’impression de choisir un plat sur une carte trop longue : tout a l’air bien, mais tu sais pas ce qui va vraiment te convenir.

Et puis il y a un truc important : tu n’as pas besoin de “choisir le style parfait” dès le début. Tu as surtout besoin de trouver une pratique qui te donne envie de revenir. Point.
Si tu aimes aussi creuser le côté santé au quotidien, je te conseille d’aller jeter un œil à (https://santessentiels.com), il y a souvent des approches simples et concrètes qui complètent bien une routine Tai Chi (sommeil, stress, récupération, etc.).

Dans cet article, je vais t’aider à faire un choix clair, sans te noyer. On va voir les styles, les objectifs, et surtout les erreurs classiques qui font abandonner les débutants… alors qu’ils avaient juste pris la mauvaise porte au départ.

Pourquoi il existe autant de styles de Tai Chi ? (et pourquoi c’est une bonne nouvelle)

Le Tai Chi Chuan, à la base, c’est un art martial interne chinois. Mais au fil du temps, il s’est transmis, transformé, adapté… et forcément, des familles, des lignées, des styles sont apparus.

Le résultat aujourd’hui ?
Tu peux tomber sur un Tai Chi très doux, presque méditatif… ou sur un Tai Chi explosif avec des changements de rythme qui te réveillent d’un coup.

Et ça, c’est plutôt cool. Parce que toi, tu n’es pas “un débutant générique”. Tu as un corps, une histoire, un niveau d’énergie, un mental.
Tu veux te détendre ? Te renforcer ? Te remettre au sport sans te faire mal ? Ou retrouver une sensation de stabilité dans les jambes ?
Le bon Tai Chi, c’est celui qui colle à ton objectif réel.

Les grands styles de Tai Chi : lequel te correspond le mieux ?

1) Le style Yang : le plus accessible (et souvent le plus “débutant-friendly”)

Si tu tapes “cours de Tai Chi” sur Google, il y a de fortes chances que tu tombes sur du style Yang. C’est le plus répandu.

Ce que j’aime avec le Yang, c’est que ça te met en confiance assez vite. Les mouvements sont généralement lents, amples, fluides.
Tu as le temps de comprendre, de respirer, de sentir ce que tu fais.

Pour qui ?

• Si tu veux un Tai Chi “bien-être” pour commencer sans pression
• Si tu veux améliorer ton équilibre, ta posture, ta souplesse
• Si tu veux calmer le mental (et honnêtement, qui n’en a pas besoin…)

Petit piège à éviter : croire que c’est “trop facile”.
Le style Yang, si tu le fais bien, ça brûle doucement. Les cuisses chauffent. Les appuis deviennent sérieux. Et ton dos te dit merci.

2) Le style Chen : plus physique, plus vivant (et parfois surprenant)

Le style Chen, c’est un peu la version “racines + énergie”.
Tu peux avoir des phases lentes, très posées… puis d’un coup des mouvements plus rapides, des spirales, parfois des émissions d’énergie (ce qu’on appelle fajin).

Je vais être honnête : la première fois que j’ai vu du Chen, je me suis dit : “Ah ouais… donc c’est pas juste des gens qui bougent lentement dans un parc.”
Ça m’a surpris. Et ça m’a donné envie.

Pour qui ?

• Si tu aimes sentir que ça travaille le corps
• Si tu veux un Tai Chi avec une vraie dimension martiale
• Si tu t’ennuies vite quand c’est trop linéaire

Attention quand tu débutes :
Le Chen peut être plus exigeant sur les genoux et les hanches si tu forces trop bas trop vite. Donc on y va progressivement. Tu n’as rien à prouver.

3) Le style Wu : plus compact, plus subtil (mais génial pour la posture)

Le style Wu est souvent plus “resserré” que le Yang. Les gestes peuvent sembler plus petits, plus internes, plus précis.

Ça peut paraître moins spectaculaire… mais c’est justement là que c’est intéressant.
Tu commences à sentir des détails : le placement du bassin, l’axe, le relâchement des épaules, le poids qui passe d’un pied à l’autre.

Pour qui ?

• Si tu veux un travail fin sur l’alignement
• Si tu as besoin d’un Tai Chi moins “grand mouvement”
• Si tu aimes les pratiques calmes mais profondes

Je trouve que c’est un style qui peut être incroyable… mais parfois un peu déroutant au début si tu cherches “du mouvement” et que tu veux transpirer tout de suite.

4) Le style Sun : léger, fluide, super agréable (surtout si tu veux bouger sans te crisper)

Le style Sun est souvent décrit comme plus “léger”, avec des pas plus mobiles.
Il y a une sensation de continuité, comme si tu glissais.

Pour qui ?

• Si tu veux un style doux pour les articulations
• Si tu veux travailler la coordination sans t’écraser dans les appuis
• Si tu reprends une activité après une période “zéro sport”

C’est une option vraiment intéressante… mais moins courante en clubs. Donc parfois, le choix dépend juste de ce que tu as près de chez toi.

OK, mais concrètement : comment choisir ton Tai Chi quand tu débutes ?

On va faire simple. Pose-toi ces 3 questions, et tu auras déjà une direction.

1) Ton objectif numéro 1, c’est quoi ?

Tu veux te détendre / mieux dormir / calmer l’anxiété ?
➡️ Pars plutôt sur du Yang (ou Wu/Sun si tu en trouves).
Et choisis un cours qui insiste sur la respiration, la lenteur, la posture.

Tu veux te renforcer doucement (jambes, dos, stabilité) ?
➡️ Yang fonctionne très bien, surtout si l’enseignant fait bosser les appuis correctement.
Le Chen peut aussi être top, mais vas-y progressivement.

Tu veux un vrai côté martial (applications, puissance, énergie) ?
➡️ Là, clairement, regarde du côté Chen, ou un Yang enseigné avec une approche martiale (ça existe).

Tu veux bouger sans te faire peur, et reprendre confiance dans ton corps ?
➡️ Sun et Yang sont souvent les plus faciles à apprivoiser.

2) Tu préfères “apprendre une forme” ou “comprendre ton corps” ?

Question bête, mais hyper utile.

Certains cours sont très axés “forme” : tu mémorises une enchaînement (24, 48, 108 mouvements…).
C’est super, mais ça peut être frustrant si tu as une mémoire de poisson rouge (je juge pas, je suis passé par là).

D’autres cours sont plus axés sensations : placement, équilibre, relâchement, respiration, intention.
Tu progresses différemment, parfois plus lentement… mais plus profondément.

Mon avis perso : si tu débutes, un cours qui t’explique pourquoi tu fais les choses, c’est de l’or.

3) Tu veux un cours “zen” ou un cours “cadre + discipline” ?

Tu vois le style.

Il y a des cours où tout le monde est relax, ambiance douce, musique parfois, tu ressors en mode “massage intérieur”.
Et il y a des cours où tu bosses plus “propre” : posture corrigée, détails, répétitions, exigence.

Les deux sont valables. Mais pas pour les mêmes personnes.

Tu es du genre à abandonner si c’est trop strict ?
Va vers un cours plus souple.

Tu es du genre à te disperser si personne ne te recadre ?
Choisis un prof qui corrige, qui structure, qui te pousse un peu (gentiment).

Les formats de Tai Chi que tu vas croiser (et ce qu’ils valent vraiment)

Tai Chi “forme 24” : le classique pour débuter

La forme 24 (souvent Yang simplifié) est très populaire.
Pourquoi ? Parce qu’elle est assez courte pour être apprise sans y passer 6 mois.

C’est une bonne porte d’entrée.
Tu peux la pratiquer chez toi dans ton salon, même si tu as 2 mètres carrés entre la table et le canapé.

Tai Chi “forme longue 108” : magnifique… mais pas forcément le meilleur départ

La 108, c’est superbe. C’est riche. C’est complet.

Mais débuter directement là-dessus, ça peut être décourageant.
Tu passes ton temps à te dire : “Mince, c’était quoi déjà après ce mouvement ?”
Et tu perds le plaisir.

Si ton prof te guide bien, pourquoi pas.
Mais si tu sens que tu n’accroches pas, ce n’est pas “toi le problème”. C’est juste trop long trop tôt.

Tai Chi en vidéo : utile… mais dangereux si tu copies sans comprendre

Les vidéos, c’est pratique. Vraiment.
Surtout pour réviser, ou pratiquer entre deux cours.

Mais apprendre uniquement sur YouTube, ça peut vite devenir un festival de mauvaises habitudes :

• épaules qui montent
• dos qui se creuse
• genoux qui s’effondrent
• mouvements “jolis” mais vides

Et le pire ? Tu ne t’en rends même pas compte.
C’est comme apprendre à conduire sans moniteur : tu avances, oui… mais tu prends des automatismes chelous.

Donc oui aux vidéos, mais idéalement avec un cours en parallèle.

Les erreurs classiques quand on débute (et comment les éviter sans se prendre la tête)

Erreur n°1 : choisir un style “parce que c’est le plus réputé”

Le meilleur style sur le papier… ce n’est pas forcément le meilleur style pour toi.

Si tu te forces à faire un Tai Chi qui ne te plaît pas, tu vas arrêter. C’est mécanique.
Et c’est dommage, parce que le Tai Chi, c’est justement une pratique qui se construit dans le temps.

Donc la vraie question c’est : est-ce que tu as envie d’y retourner la semaine prochaine ?

Erreur n°2 : descendre trop bas trop vite

Oui, les positions basses, ça fait “martial”.
Oui, ça fait travailler les jambes.

Mais si tu débutes et que tu t’écrases, tu vas :

• crisper les hanches
• charger les genoux
• perdre le relâchement

Le Tai Chi, ce n’est pas un concours de squat silencieux.
Monte un peu, respire, trouve l’axe. Tu progresseras mieux (et plus longtemps).

Erreur n°3 : vouloir “bien faire” au lieu de “sentir”

Ça, c’est la plus fréquente.
Tu veux être sérieux, donc tu te tends. Tu contrôles tout. Tu te juges.

Mais le Tai Chi, c’est l’inverse : tu apprends à relâcher sans t’effondrer.
À être présent sans être rigide.

Perso, j’ai mis du temps à comprendre ça. Et le jour où ça clique… tu le sens.
C’est comme si ton corps disait : “Ah. Enfin.”

Erreur n°4 : penser que “si je ne transpire pas, ça ne sert à rien”

Je te le dis franchement : le Tai Chi peut être doux et pourtant très efficace.

Parfois tu finis une séance, tu n’es pas en sueur… mais tu te sens :

• plus stable
• plus calme
• plus droit
• moins compressé

Et ça, c’est énorme.
Surtout si tu passes tes journées assis, ou stressé, ou les deux (combo classique).

Erreur n°5 : changer de style toutes les 2 semaines

Je comprends la tentation. Tu testes, tu compares, tu veux “le meilleur”.

Mais le Tai Chi, c’est un peu comme apprendre une langue.
Si tu changes de méthode tous les 10 jours, tu restes débutant longtemps.

Donne-toi au moins 6 à 8 semaines dans un style / un cours avant de juger.
Le corps a besoin de répétition. Et le mental aussi.

Comment savoir si un cours de Tai Chi est bon pour débuter ? (checklist rapide)

Tu veux un repère simple ? Voilà ce que je regarderais à ta place :

• Le prof corrige (même 2-3 détails, mais il est présent)
• Tu comprends ce que tu fais (pas besoin de tout comprendre, mais un minimum)
• Tu te sens en sécurité (pas de douleur bizarre, pas de pression)
• Il y a une progression (échauffement, base, forme, retour au calme)
• Tu ressors mieux que quand tu es arrivé (plus calme, plus posé)

Et un signe tout bête : si tu as envie de pratiquer chez toi 5 minutes en rentrant, même juste pour “re-sentir” un mouvement… c’est bon signe.

Alors, quel Tai Chi choisir quand on débute ? (réponse simple)

Si tu veux une réponse claire, la voilà :

• Tu veux du simple, fluide, accessible ? ➜ Yang
• Tu veux du martial, du rythme, du corps ? ➜ Chen
• Tu veux du subtil, posture, précision ? ➜ Wu
• Tu veux léger, mobile, doux pour reprendre ? ➜ Sun

Mais la vraie vérité (celle qu’on n’aime pas entendre) : le meilleur Tai Chi pour débuter, c’est celui que tu vas pratiquer.

Pas celui qui “a l’air parfait”.
Celui que tu fais, semaine après semaine, même quand tu n’as pas une motivation de fou.

Ce que je te conseille de faire dès cette semaine

Si tu veux avancer sans te perdre :

• Teste 1 cours près de chez toi (même si ce n’est pas “le style idéal”)
• Note en sortant : comment je me sens ? (calme, lourd, léger, stable, fatigué…)
• Fais 10 minutes à la maison 2 fois dans la semaine (juste un ou deux mouvements)
• Et après 1 mois, tu fais le point

Tu vas voir : en Tai Chi, ce n’est pas la vitesse qui compte.
C’est la régularité. Et la qualité d’attention.

Alors, tu te lances quand ? 😊